10 consejos que debes seguir antes de comenzar a correr

Correr de manera inadecuada puede causar lesiones. Si vas a correr la Maratón RPP Scotiabank 2016, ten en cuenta estos tips.

Es importante comenzar a entrenar con calma y descansar lo suficiente. | Fuente: Getty Images

Al empezar a correr es fácil cometer errores. Jsheny Villena, entrenadora de atletismo, nos da 10 consejos para empezar a correr y a competir en carreras de atletismo de manera correcta.

1) Iniciar con calma. “Muchas veces las personas se emocionan y comienzan a entrenar muy duramente, y terminan adoloridos. Asimismo, hay personas que comenten la equivocación de correr al 100% cuando inician una carrera. Si comienzan con todo su potencial en una media maratón, no van a terminar los 21 kilómetros; llegarán como máximo a los 8 o 10 kilómetros. Hay que tomárselo con calma.”

2)No abrigarse de más. Muchos corredores novatos piensan que sudando bajan peso, lo cual es completamente erróneo. “He visto personas corriendo con casacas térmicas, o fajados. Sudando solo te deshidratas, lo cual hace que no tengas un buen desempeño en una carrera.”

Se debe comenzar a entrenar de a pocos. | Fuente: Getty Images

3) Usar ropa de licra. Por el contrario, la entrenadora recomienda usar ropa cómoda de licra. “La licra ayuda a evaporar el sudor. Jamás usen ropa de algodón, pues retiene toda la humedad y puede ocasionar enfermedades respiratorias.”

4) Usar un calzado adecuado. Asimismo, las zapatillas que usemos para correr son fundamentales. “Se debe elegir un calzado según nuestras pisadas. Las zapatillas que usemos para correr deben tener una suela gruesa y suave, muy flexible. Si usamos una mala zapatilla y entrenamos en un piso duro vamos a lesionarnos las rodillas, las caderas y/o los glúteos.”

5) Hidratarse correctamente. Además, es importante tomar agua antes, durante y después de correr una competencia, aunque no se tenga sed.

Se debe correr con ropa cómoda | Fuente: Getty Images

6) Hacer una carrera en solitario. “Al tratar de imitar el ritmo de otra persona nos desconcentramos, no regulamos nuestra energía ni nuestra respiración. Es preferible correr individualmente.”

7) No apuntarse a carreras para las que no se está preparado. Además, es importante prepararse adecuadamente para las carreras que corremos y aumentar gradualmente las distancias.

8)Entrenar tres veces a la semana. La especialista en deporte recomienda correr tres veces a la semana y descansar adecuadamente, para ayudar a que los músculos se adecúen y respondan positivamente a nuestro entrenamiento. De lo contrario nos generaremos lesiones.

Se debe estirar luego de una competencia | Fuente: Getty Images

9) Saber cuándo parar. “Si cuando empiezas a entrenar ya te está doliendo algún músculo, entonces te has lesionado. En ese caso debes dejar de entrenar y acudir a un doctor a que te evalúe.”

10) Hacer ejercicios de calentamiento antes y estirar después de una competencia. Finalmente, es importante calentar 10 minutos, antes de iniciar una competencia. Asimismo, es fundamental hacer estiramientos por 20 minutos después del evento deportico en el que participemos.