La moda del HIIT, una rutina quemagrasas que solo dura 15 minutos

Este tipo de entrenamiento no solo elimina calorías sino también es un gran aliado de quienes buscan ganar resistencia y optimizar el metabolismo energético.

Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad produce un efecto colateral extremadamente interesante, conocido como Consumo de Oxígeno Post ejercicio. | Fuente: Getty Images

Si tu objetivo es adelgazar de forma sana, y acabar con la grasa almacenada en tu cuerpo que han quedado tras las fiestas, o quizá como en la mayoría de casos, la excusa es el tiempo, porque muchos creen que hacer ejercicio significa pasar horas haciendo largas sesiones de entrenamiento, se asustan, y deciden no hacer nada, HIIT es la solución.

La clave está en la intensidad

Además de ser un efectivo recurso para usar las grasas almacenadas en el cuerpo como fuente de energía y así, facilitarnos su eliminación del organismo, el HIIT es un gran aliado de quienes buscan ganar resistencia, ya que optimiza el metabolismo energético.

No sólo eso, sino que tras un entrenamiento a intervalos de alta intensidad, el cuerpo continúa quemando más calorías por un tiempo, dado el incremento del metabolismo que este tipo de trabajo produce.

El entrenamiento HIIT se puede conseguir corriendo, pedaleando, saltando la soga, en elíptica, haciendo ejercicios de musculación de forma explosiva, y también en tu propia casa sin necesidad de tener implementos, solo tu peso corporal.

Recuerda. Para que tu entrenamiento de resultados, debe ir acompañado de una correcta alimentación.


HIIT: no es para todos

Si bien HIIT tiene grandes ventajas, no es una modalidad de entrenamiento apta para todo público, ya que resulta muy exigente para el organismo.

Por eso, para quienes tienen un marcado exceso de peso u obesidad, para quienes recién se inician en el gimnasio o para quienes tienen algún problema cardíaco o enfermedades cardiovasculares, lo recomendable es otro tipo de entrenamientos que no demande un esfuerzo máximo a nuestro cuerpo como en el caso del HIIT.

A continuación voy a ofrecerte una rutina básica de HIIT basado en ejercicios enfocados al CORE, la zona media del cuerpo, abdomen y espalda baja. Lo puedes realizar en tu casa sin necesidad de implementos.

Antes de iniciarte en esta modalidad de entrenamiento, siempre aconsejamos realizar un buen chequeo médico, y acondicionamiento físico, así como realizar calentamiento previo, que poco a poco eleve la frecuencia cardíaca y ponga en marcha músculos y articulaciones.

Recuerda que HIIT es un gran efectivo recurso para quemar grasas, que ofrece otros beneficios y que puedes adaptarlo a tus necesidades, pero que no se trata de un entrenamiento apto para todo público y quienes lo realizan, requieren de un adecuado calentamiento previo al esfuerzo.

Rutina 1 -  HIIT BASICO

  • MOUNTAIN CLIMBERS (30seg.)
  • FLEXIONES CON PIERNA ALTERNADA (30seg.)
FLEXIONES CON PIERNA ALTERNADA. Realizar esta actividad durante 30 segundos. | Fuente: Magaly Farfán
FLEXIONES CON PIERNA ALTERNADA. Realizar esta actividad durante 30 segundos. | Fuente: Magaly Farfán
  • SALTAR LA SOGA (30seg.)
  • CUADRAPEDIA (30seg.)
  • SPRINTS (30seg.)
  • PLANC (30seg.)
El ejercicio llamado PLANC se realiza durante 30 segundos. | Fuente: Magaly Farfán

Rutina 2 - HIIT BASICO/INTERMEDIO

  • JUMPING JACKS (40seg.)
  • PLANC (40seg.)
PLANC (40seg.) | Fuente: Magaly Farfán
  • SPRINTS (40seg.)
  • BOXEO (40seg.)
  • LATERAL JUMP (40seg.)
  • CUADRAPEDIA (40seg.)
  • JUMP SQUAT (40seg.)
  • PLANC (40seg.)
PLANC (40seg.) | Fuente: Magaly Farfán