Empecé a hacer dieta, ¿cuándo veré resultados?

En un mes como mínimo se puede observar los resultados de una dieta sana y una rutina de ejercicios bien ejecutada, así lo afirman los especialistas del Ministerio de Salud (Minsa) ante el hecho de que miles de personas intentarán moldear su figura ante la llegada del verano.

Según los endocrinólogos, para bajar de peso no hay recetas mágicas, ni dietas milagrosas, ni pastillas que logren tal efecto, por lo que anotaron que para esto se trabaja con dos componentes: cambiar la alimentación y hacer ejercicios.

“Es una ecuación donde sobre todo se debe quemar calorías y reducir la ingesta de alimentos grasos”, expresaron. No obstante, advirtieron que si en un mes se puede bajar de peso, en tan solo una semana se puede volver a ganar los kilos perdidos si se abandona por completo la actividad física.

Cualquier persona que decida bajar de peso debe contar con el apoyo de un especialista, ya sea un nutricionista o un entrenador físico, quien deberá preparar la dieta o la rutina de ejercicios apropiada.

Resaltaron que los aeróbicos son la mejor alternativa, tanto para los jóvenes como para los adultos mayores. “Esta clase de ejercicios ayudan al metabolismo. Mejoran la acción de la insulina, la capacidad aeróbica y la función cardiovascular”, anotaron.

Otros beneficios

Realizar actividad física moderada e intensa, por lo menos 30 minutos diarios, favorece también el incremento de la densidad mineral y el tamaño de los huesos en los adolescentes, ayuda al mantenimiento físico de los adultos, y contribuye a prevenir o retrasar la aparición de la osteoporosis en los adultos mayores.

También reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias, evita el sobrepeso y la obesidad y en especial reduce la grasa abdominal, la cual es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares.

Entre otros beneficios, reduce la depresión y mejora la salud mental de las personas, el estado de ánimo, la autopercepción de la imagen del cuerpo, las reacciones ante el estrés, la calidad y extensión del sueño y algunos aspectos del funcionamiento mental, como la planificación, la memoria a corto plazo y la toma de decisiones.

“La práctica de la actividad física puede ser realizada dentro de lo cotidiano y en diversos momentos y lugares para cada una de las etapas de la vida”, expresaron.