Sude más y dormirá mejor

¿Le cuesta dormir por las noches y se levanta cansado por las mañanas? El mejor antídoto contra el insomnio crónico es practicar regularmente un ejercicio aeróbico, según ha revelado un nuevo estudio del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad Northwestern.

Para tal afirmación, el equipo de investigadores a cargo de Phyllis Zee, trabajaron con 23 adultos mayores de 55 años, de hábitos sedentarios y que padecían insomnio. Durante 16 semanas la mitad de ellos practicaron ejercicio físico aeróbico de cierta intensidad de 20 a 40 minutos, cuatro veces a la semana.

El resto dedico el mismo tiempo a actividades recreativas como una clase de cocina o una visita a un museo. Tras el análisis de ambos grupos, sólo los que habían practicado ejercicio notaron una considerable mejora de la calidad del sueño, dejando prácticamente atrás sus problemas de insomnio, además de sentirse "más vitales" y con menos somnolencia diurna.

Según los investigadores, el insomnio es un problema muy frecuente que aumenta con la edad. "Mejorando el sueño de un adulto podemos mejorar su salud mental y física", explica Zee. "El sueño es un barómetro de la salud; debería ser el quinto signo vital –junto a los cuatro "estándar": temperatura corporal, pulso, presión arterial y frecuencia respiratoria-", agregó.